Бодибилдинг – сушка тела

Большинство начинающих спортсменов, набирая массу, вместо ожидаемой мускулатуры получают бесформенное тело, покрытое хорошим слоем жира.

Как же можно исправить подобную ситуацию, чтобы гордо демонстрировать великолепную, рельефную мускулатуру ?

Как всегда все очень просто. Нужно убрать с тела лишний жир, то есть подсушиться. Решение простое, а достижение результата сложное, намного сложнее тупого набора массы. Такой способ, как сушка в бодибилдинге, требует подхода, который решал бы поставленную задачу сразу в нескольких направлениях.

Основные шаги в жиросжигании и сушке

Первый шаг – диета.
Соблюдая диету, нужно соблюдать режим, при котором количество входящих калорий было меньше количества, расходуемых организмом. Если не будет правильно придерживаться диета, то никакая жиросжигающая программа не даст желаемых результатов.
Но используя одну нельзя, так как пользуясь ей одной, существует большой риск потерять только мышечную массу. Жир при этом уходить не будет. Для того, чтобы как можно больше сохранить мышечную массу и при этом убрать как можно больше жира, нужно соблюдать условия диеты. Уменьшать калории следует уменьшая количества углеводов в пище, одновременно увеличивая количество белков.

Второй шаг – это активная аэробика.
Занимаясь аэробикой, организм сам будет переключаться с мышечного питания, переходя на жировое. Но если все внимание уделять аэробике и забросить тренажерный зал, то мышцы будут уходить в таком же количестве, что и жир. Конечным результатом будет высохший и рельефный бегун. Но ведь это не тот идеал, к которому многие стремятся.

Третий шаг – правильные программы по тренировке.
Поставив перед собой задачу, необходимо сделать коррективы в программу тренировок. Именно этому моменту и посвящена статья.

Четвертый шаг – жиросжигатели.
Во время сушки, было бы полезным употреблять какие-либо жиросжигатели, которых в магазинах полное изобилие. Несмотря на их количество, среди ни есть действительно рабочие.
Итак, перейдем непосредственно к теме данной статьи – изменение в тренировочных программах в соответствии с вашими желаниями.

Основные требования тренировочных программ при сушке тела в бодибилдинге.

Чем больше калорий будет сжигаться во время тренировки, тем больше жира в последствии будет теряться. При построении тренировочных программ, необходимо, прежде всего, уделять внимание многосуставным упражнениям. При их выполнении, сжигание калорий будет проходить с более заметным результатом.

Во время силовых тренировок, мышцы расходуют запасы энергии и получают микроповреждения. В результате этого в организме происходить восстановительные процессы — компенсация и суперкомпенсация мышц, которые повреждены во время тренировки. Эти процессы и способствуют росту мышечной массы. Но во время сушки и нехватке калорий, восстановительные процессы происходить не будут. Это означает, что микроповреждения мышечных волокон не будут восстанавливаться, что впоследствии приведет к уменьшению объема работающих мышц. Кроме того, это может привести к травме.



Выходит, что нужен режим тренировок, при котором микроповреждения если и будут, то они будут незначительны. «Пампинговый» режим тренировок для сушки в бодибилдинге идеально для этого подходит. Этот режим направлен на увеличение количества повторений подходов, и уменьшения рабочего веса. К концу подхода в мышце, на которую направлялась нагрузка, появится нестерпимое «жжение». Однако с другой стороны, пампинговый подход все таки сжигает большое количество энергии, в сравнении с силовым. Допустим, штангу весом 120 кг можно выжать в шесть повторений. Общий вес поднятого будет равен 720 кг. Но если штангу весом в 60 кг выжать, скажем в раз двадцать, то общий вес выжатого будет составлять 1200 кг.

Выводы очевидны – пампинговый тип тренировки вымотает физически намного сильнее силового. Кроме того, он намного ускорит обмен веществ после тренировки, что положительно скажет на сжигании жировых отложений, и на самом результате сушки. Но и это не все, — при пампинге увеличивается число капилляров, которые окружают мышечные волокна и поднимет тонус сосудов, что в конечно результате будет смотреться очень даже неплохо.
Однако нехватка энергии пагубно влияет на нервную систему. Чтобы не потерять равновесие при выполнении сложных многосуставных упражнений с свободным весом, их необходимо проводить в тренажерах.

Учитывая это, тренировки должны быть как можно коротки. Но пампинг не приводит к повреждениям мышечных волокон и не влечет за собой нарушения нервной системы. Время восстановления одной и той же мышцы сокращается, что позволяет ее тренировать чаще, чем при тренировках с усиленной нагрузкой с использованием большого веса.

Чтобы повысить интенсивность тренировок во время сушки, спортсмены с опытом используют различные подходы, которые направлены на «уплотнение» тренировки. Проще говоря – выполнение большего количества работы в единицу времени. К таким подходам относятся суперсеты, дропсеты. Кроме этого, уменьшается количество времени между подходами, предназначенное на отдых.
Но атлетам, которые имеют стаж меньше года, не рекомендуется проводить подобные процедуры. Выполняя их, «новички» могут загнать себя в состояние перетренированности.

Видео — Избавляемся от жира. Михаил Прыгунов.