Как набрать мышечную массу в бодибилдинге? Эффективные советы для атлета

Заметки начинающего культуриста: Как набрать мышечную массу в бодибилдинге? Эффективные советы для атлета

При посещении тренажерного зала у каждого человека должна быть цель. Это может быть борьба с лишним жиром, формирование красивого тела, просто улучшение здоровья, увеличение веса и так далее. При этом решение любой из задач требует особого
Читать дальше →

Дроп-сеты: что такое и как использовать?

Заметки начинающего культуриста: Дроп-сеты: что такое и как использовать?

Целью любого бодибилдера является накачка мышечной массы. Существуют приемы в силовых тренировках, позволяющие быстро достичь ощутимых результатов – дроп-сеты. Это одна из лучших техник в бодибилдинге, стимулирующих мышечный рост. Ее суть состоит
Читать дальше →

Правильный фитнес при сахарном диабете

Заметки начинающего культуриста: Правильный фитнес при сахарном диабете

Диабет – не приговор. Нет никакого смысла воспринимать его как смертельную болезнь с ограничениями во всем. Безусловно, он может быть опасен, но только в том случае, если уровень глюкозы не контролируется, диета не соблюдается, а человек
Читать дальше →

Принципы набора мышечной массы

Заметки начинающего культуриста: Принципы набора мышечной массы

Все мы хотим выглядеть красиво, иметь здоровое, подтянутое тело, привлекающее взгляды окружающих, и в 40 лет чувствовать себя не больше, чем на 20. К счастью, существует множество путей, ведущих к этой цели, и большинство из них связано со
Читать дальше →

Как правильно делать становую тягу?

Заметки начинающего культуриста: Как правильно делать становую тягу?

Сейчас в многочисленной литературе по силовым тренировкам нередко можно прочитать, что становую тягу нужно делать практически всем. И это действительно так, становая тяга эффективна и при наборе мышечной массе, и при сбросе веса, и при простом
Читать дальше →

Пампинговые тренировки

Заметки начинающего культуриста: Пампинговые тренировки

Пампинг — общие понятия

Английское слово «pumping» переводится как «накачка» и на сегодняшний день прочно вошло в лексикон бодибилдинга.

Что же такое пампинг? Это процесс уплотнения и увеличения мышц благодаря определенным действиям. Мышцы
Читать дальше →

Как накачать пресс кубиками. Основные моменты.

Заметки начинающего культуриста: Как накачать пресс кубиками. Основные моменты.

Многие люди мечтают о красивом и рельефном прессе. Однако не все понимают, что добиться такого результата может каждый. Необходима лишь постоянная забота о себе и своем теле. Ведь в большинстве случаев «пресс» просто спрятан под «результатами»
Читать дальше →

Бодибилдинг – сушка тела

Заметки начинающего культуриста: Бодибилдинг – сушка тела

Большинство начинающих спортсменов, набирая массу, вместо ожидаемой мускулатуры получают бесформенное тело, покрытое хорошим слоем жира.

Как же можно исправить подобную ситуацию, чтобы гордо демонстрировать великолепную, рельефную мускулатуру
Читать дальше →

Французский жим лежа

Заметки начинающего культуриста: Французский жим лежа

Французский жим — упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге для развития трицепса.
Какие мышцы задействуют: латеральная и медиальная головка трицепса задействована в случае опускания грифа штанги на уровень лба, а длинная головка трицепса – при
Читать дальше →

Тренировки: грамотный подход к составлению

Заметки начинающего культуриста: Тренировки: грамотный подход к составлению

Спорт – в массы

Все, кто начинает заниматься спортом, сразу задаются важными вопросами: как правильно составить тренировку? Сколько подходов и повторений нужно делать, чтобы достичь заметных результатов?

К сожалению, многим начинающим
Читать дальше →