Правильный фитнес при сахарном диабете

Заметки начинающего культуриста: Правильный фитнес при сахарном диабете

Диабет – не приговор. Нет никакого смысла воспринимать его как смертельную болезнь с ограничениями во всем. Безусловно, он может быть опасен, но только в том случае, если уровень глюкозы не контролируется, диета не соблюдается, а человек продолжает вести деструктивный образ жизни. Многие и не подозревают, что спорт при такой патологии сможет стать настоящим помощником и спасением. Он не только вернет силы, избавит от патологической сонливости, но и способен значительно улучшить функциональное состояние поджелудочной железы. Как же такое возможно, и какие основные правила тренировок для больных диабетом?

Профилактические тренировки



Тренинг для диабетика несет сразу несколько важных функций. Во-первых, он заставляет больше двигаться и тратить калории, позволяет избавиться от лишнего веса. Особенно это важно у мужчин, у которых часто в результате абдоминального ожирения наблюдается скопление жира на внутренних органах. Этот внутренний жир нарушает нормальное функционирование поджелудочной железы и может быть именно тем фактором, который и стал причиной возникновения нарушений работы этой важной железы. Постепенный сброс веса с помощью тренировок может привести к освобождению железы от патологического жира и дать ей возможность работать на полную мощность. Во-вторых, физические нагрузки способны нормализовать уровень сахара естественным путем. Глюкоза из крови будет идти на энергетические нужды клеток мышц и сердца, а уровень в крови будет падать без всяческих гипогликемических препаратов. Безусловно, одного спорта может быть недостаточно, но, по крайней мере, нагрузки смогут сократить дозы потребления химических препаратов, понижающих уровень глюкозы. В-третьих, снижение массы тела и тренировка мышц, сердца способствуют значительному уменьшению риска развития заболеваний сосудов и миокарда, которые часто встречаются на фоне сахарного диабета. Правильный тренинг может помочь не допустить значительного ухудшения кровообращения конечностей, ведь во время тренировки происходит активация движения крови в отдаленные участки тела.

Основные правила тренировок диабетиков



Не стоит сразу бросаться к гантелям или выбегать на пробежку. Перед этим стоит узнать главные правила относительно спорта для больных диабетом. Они следующие:

За выбор типа тренировок отвечает врач, а не тренер. Безусловно, от занятий марафонским бегом или пауэрлифтингом эндокринолог отговорит. Эти виды спорта требуют полностью здорового организма. Но вот плаванье, аэробику, пилатес или йогу не просто разрешит, а даже порекомендует заниматься ими как можно чаще. При принятии решения врач руководствуется диагнозом пациента, наличием сопутствующих основной патологии заболеваний, а также физическим состоянием самого пациента;

Определить дозу гипогликемических лекарств для дней тренировок. Это очень важный момент, ведь в дни тренировок доза инсулина или пероральных гипогликемических препаратов должна быть понижена. Это связано с повышенной утилизацией глюкозы мышцами во время тренинга. При сохранении обычных дозировок вполне вероятно получить значительную гипогликемию. Вопрос об изменении дозировок должен быть поставлен врачу. Определяют ее на основе предварительно проведенных измерений уровня сахара перед, во время и после тренинга;

Заниматься без фанатизма. Тренировка для диабетиков должна быть умеренной. Никаких рекордов на начальных периодах тренировок допускать нельзя. Это может провоцировать сонливость, усталость, вызывать гипогликемию. Оптимальный начальный тренинг – 10 минут. Со временем тренировка приобретет нормальную длительность в 40-50 минут и станет вполне сравнимой с тренировками людей без диабета;

Беречь себя. Диабетики просто обязаны следить за качеством обуви и одежды для фитнеса. Это позволит избежать обострения проблем с кожей, конечностями, которые характерны для больных сахарным диабетом. Правильная дышащая одежда позволит коже не пересыхать, а ее целостности не нарушаться. Обувь просто обязана не сдавливать сосуды. Только в этом случае можно будет избежать усугубления или появления нейропатии ног, которая часто возникает при инсулиннезависимом диабете. Хорошее кровообращение ступней позволит избежать появления трещин, присоединения грибковой инфекции. Ни в коем случае обувь не должна натирать или способствовать формированию мозолей, ведь для диабетиков такие раны могут стать входными воротами инфекций и провоцировать формированию диабетической стопы;

Хотите результат – тренируйтесь регулярно. Пользу для здоровья можно получить лишь при регулярном тренинге. Если начинать, бросать и опять начинать, то динамики наблюдаться не будет, а организм не сможет быстро адаптироваться к резким изменениям режима нагрузок;

Учитывать опасности определенных тренировок. Силовой тренинг диабетикам противопоказан. Все дело в том, что при нагрузках с весом увеличивается риск отслоения сетчатки, а также может спровоцировать обострение сосудистых проблем;

Артрит и диабетическая стопа не преграда. Даже при наличии таких серьезных осложнений тоже можно и необходимо тренироваться. Для этого следует подбирать безопасные и эффективные комплексы. Для больных с суставными патологиями показан бассейн, а при диабетической стопе –комплексы пилатеса или йоги в лежачем или сидячем положении;

Никого дискомфорта быть не должно. Если с утра плохое самочувствие, то тренировку лучше отложить. Прекращать начатую тренировку необходимо, если все было нормально, но в ходе тренинга возник дискомфорт в грудной клетке, закружилась или заболела голова, изменилась острота зрения, появилось беспокойство или обдало холодным потом;

Не забывать об особенностях питания. Никакие советы тренера, который далек от эндокринологии, не должны ставиться во главу угла. Советы по диете дает только эндокринолог-диетолог. При инсулинозависимом диабете наряду со снижением дозировок инсулина следует увеличить количество углеводов перед тренировкой. Это может быть дополнительный стакан сока с мякотью, банан или горсть сухофруктов. Взять с собой банан, фруктовый сок или натуральный фруктовый йогурт следует в том случае, если тренировки стали уже длительными и занимают более получаса.

И никогда не стоит отчаиваться, а тем более лениться. При правильном подходе можно получить невероятные результаты, оздоровить организм и чувствовать себя в разы лучше, даже если в карточке установлен диагноз «сахарный диабет».

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.