Как накачать пресс кубиками. Основные моменты.

Многие люди мечтают о красивом и рельефном прессе. Однако не все понимают, что добиться такого результата может каждый. Необходима лишь постоянная забота о себе и своем теле. Ведь в большинстве случаев «пресс» просто спрятан под «результатами» небрежного отношения к себе, а точнее под жировыми отложениями.

Достичь же желаемого результата довольно просто. Необходимо лишь проявить заботу к своему телу и перейти на правильное питание. Гармоничная и красивая основа получится лишь при использовании некоторых специальных упражнений.

Основу правильной, а главное природной красоты вашего тела можно заложить уже в первом месяце постоянных занятий бодибилдингом. Помочь в данном начинании сможет цикл упражнений, который стал верным «спутником» Джея Катлера. При довольно высоком весе этот человек умудряется выглядеть солидно, а его великолепный пресс не уступает «кубикам» Мэлвина Энтони или Ахмада Хайдара. Вес же данных людей значительно меньше веса Джея Катлера.
Перед тем как перейти к непосредственному накачиванию пресса, необходимо более подробно ознакомиться с особенностями мышц пресса. Освоив лишь некоторые принципы строения мышечной массы, можно будет с легкостью достичь желаемого результата.

Качаем пресс. Принцип первый.

Не стоит за основу брать такие понятия как «локальное избавление от жира» или «жиросжигание». Ведь работа всего организма построена на основе довольно простой схемы, которая состоит из правильного питания и соответствующего комплекса упражнений. Неверным стоит считать и предположение, что жир уходит лишь с тех мест, которые подвергаются постоянным физическим нагрузкам. Более того, не стоит тратить свое драгоценное время на простые скручивания на полу. Вся эта методика ни к чему хорошему не приведет. Необходима постоянная активность всего тела.
Известно, что организм человека делает своеобразные жировые запасы, которые могут понадобиться в непредвиденной ситуации. Именно эти запасы могут потребоваться при нехватке жиров, углеводов и протеинов. Основная часть получаемых калорий при употреблении пищи идет на обеспечение жизнедеятельности организма. В то же время иная часть получаемых калорий при питании непосредственно идет на образование «жирового запаса». «Жировые запасы» распределяются по всему телу, в том числе и на область талии. Убрать же излишки отложений человек может лишь при адекватном стимуле.
Помочь в данном случае может лишь правильное питание и специальные упражнения, которые непосредственно влияют на увеличение потребности организмом энергии.
Именно поэтому первый принцип качания пресса основан на пропорциональном потреблении калорий и их использовании. Ускорение процесса метаболизма требует довольно больших затрат энергии. Данный процесс может быть достигнут лишь при занятии анаэробными и аэробными упражнениями. Как результат, организм начинает использовать жировые отложения, которые так портят фигуру как атлета, так и простого человека.

Качаем пресс. Принцип второй.

Частота тренировок пресса.
Не стоит забывать древний принцип любой работы ¬— лучше меньше, но качественнее. Данное высказывание имеет право на существование. Чрезмерные нагрузки на организм дают противоположный результат. Вместо красивого рельефного тела получается перетренированный организм и как результат, остановка в развитии мышц. Однако не стоит забывать и об индивидуальных особенностях человека. Ведь постоянные тренировки каждый организм воспринимает по-своему. Например, Катлер считает, что только постоянные интенсивные нагрузки на пресс позволяют поддерживать его тело в отличном состоянии.

Качаем пресс. Принцип третий.

Однако большинство ученых придерживаются принципа раздельных занятий. В некоторых случаях лучше придерживаться методики «через день» или просто «два раза в неделю». Однако такие редкие тренировки предполагают довольно тяжелые и интенсивные занятия, чтобы у пресса был стимул развития. Разумные тренировки должны правильно сочетаться с приемлемым отдыхом. Ведь каждый организм требует свое время для восстановления, чтобы вновь выдержать требуемые силовые нагрузки. Ввиду того, что каждый организм индивидуален, то вышеуказанные схемы следует выбирать особенно тщательно.
Второй принцип основан на равномерном распределении времени на тренировки и восстановление сил. Обязательно следует выполнять следующее правило: нагрузки интенсивные, но без каких-либо перегрузок. Однако в процессе могут возникнуть некоторые вопросы, которые требуют особенно тщательного рассмотрения. Основной вопрос заключается в том, можно ли при помощи подъема корпуса накачать желаемый пресс.
Данное упражнение довольно эффективно для мышц бедер, а вот для прямой мышцы живота они просто бесполезны. Ведь при качании пресса участвуют все мышцы живота (прямые, косые, поперечные), а не только прямая мышца. Добиться результата в данном случае можно лишь при выполнении особенно комплекса упражнений. Джей Катлер советует использовать специальный комплекс упражнений, который направлен на развитие всех мышц пресса.
Многие люди также задаются вопросом, а играют ли роль в данном случае весовые результаты.

Рассмотрим данный вопрос более подробно.

Каждая мышца способна реагировать на определенные упражнения. Перед тем как обратиться к непосредственному процессу накачивания пресса следует вспомнить основные принципы человеческой физиологии. При получении определенной стимуляции целевые мышцы постепенно приходят к гипертрофии, а точнее к заранее требуемому результату. Существуют специальные упражнения, при помощи которых начинают работать все мышцы в удобной для них манере. Например, Катлер, выполняя комплекс специальных упражнений, постоянно «стягивал» мышцы пресса.

Не стоит забывать и о том, что упражнения лучше всего выполнять медленно, но собранно. Для того чтобы накачать поистине рельефный пресс следует соблюдать одно лишь правило – темп тренировок от умеренного до медленного и главное размеренный. Медленный темп повышает нагрузку на мышцы, а также увеличивает их естественное сопротивление. В силовых упражнениях запрещена инерция, которая способна значительно облегчить создаваемую нагрузку на мышцы.

Вышеуказанные наблюдения говорят о том, что при нагрузке должны работать только конкретные мышцы. Если человек качает пресс, то работают лишь мышцы пресса.

Программа Джея Катлер

1. Кранчи 3х15-20
Три подхода по 15 или 20 раз.
Лечь на скамью таким образом, чтобы голова, дельтоиды и трапеция свешивались с края – данное положение обеспечит растяжку мышц живота. Руки расположить у висков, чтобы не помогать голове подниматься вверх. Торс скручиваем к бедрам. Ноги должны быть согнутыми в коленях. Все упражнение выполняется в довольно быстром темпе.
Более четкая техника прописана в текстовом варианте, видео немного не соответствует написанному.

2. Подъем ног. Исходное положение ¬¬– лежа.
Три подхода по 15 или 20 раз.
Исходное положение ¬– руки за головой, взяться за край скамьи. Подъем ног следует осуществлять из положения ниже уровня скамьи. Данное обстоятельство способствует дополнительной растяжке. Ноги немного согнуть и поднять к голове, также приподнимаем таз. Следует избегать перпендикулярного положения бедер по отношению к торсу. Далее принимаем исходное положение и повторяем упражнение.

3. Кранчи в сторону.
Три подхода по 15 – 20 раз.
Исходное положение – лежа на боку, ноги скрещены. Одну руку завести под голову, второй можно упираться в пол. Поднимаем торс в сторону – нагрузка на косые мышцы живота.

Пресс каждый день.

В данном случае может возникнуть довольно важный и неотъемлемый вопрос – сколько потребуется времени на прокачку пресса? Ответить на данный вопрос однозначно довольно трудно. Существует довольно много мнений по данному вопросу. Например, Джей Катлер качает пресс каждый день. Ли Прист и Декстер Джексон являются обладателями прекрасного пресса, при этом они совсем его не тренируют. Существует и такой вид спортсменов, которые совсем не занимаются прокачкой пресса. Они могут лишь раз в неделю его покачать и то лишь для просто разогрева организма. Другим же людям потребуется довольно много времени, чтобы хоть как-то добиться их результата. В большинстве случаев ситуация определяется вашим телосложением и заложенной генетикой. Самое главное в данном случае не лениться, а своевременно, согласно намеченному плану прокачивать пресс. В скором времени результат вас не заставит ждать. Постоянные тренировки, правильное питание, а главное собранность и целеустремленность помогут вам в скором времени насладиться своим прекрасным рельефным телом.

Видео как накачать пресс дома кубиками?